Trzeci dzień treningowy w tym tygodniu.... Plecy wyciąg - ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie siedząc X x 10 x 6 serii obciążenie dobrane na styk , więcej powtórzeń już by nie weszło Biceps uginanie ramion z hantlami stojąc / uchwyt młotkowy 27kg x 10 x 6 serii tutaj nadal obciążenie którym spokojnie zrobiłbym dużo więcej powtórzeń , ale to [...]
Padme odnośnie ćwiczeń na biceps i triceps to akurat moje zdanie (z którym wiele osób może się nie zgodzić ;-) ) jest takie, że kobiety mające już pewien staż treningowy mogą te ćwiczenia zupełnie odpuścić. Wystarczająco pracują przy innych ćwiczeniach a czas zaoszczędzony na "machaniu" można przeznaczyć na ważniejsze partie. Oczywiście dużo [...]
Trening 25.03.2017: Interwały na rowerze: 25min, jazda rekreacyjna: 60min Trening 26.03.2017 (miało nie być, ale pogoda mega, więc delikatnie i rekreacyjnie): Jazda na rowerze, rekreacyjnie: 90min jak na Twój staż to trening jest za długi i za bardzo oparty na maszynach. podciągać nauczysz się tylko podciągając, z tym że z pewnymi modyfikacjami, a [...]
Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 100 / 110 / 120 / 130 Do 120 ok, 130 to już taka "wańka-wstańka" %-) Ale z 5-10kg bym jeszcze z tą techniką dał radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=Kequ5AqrIPQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 / 180 kg x 5 / 190 kg x 1 [...]
zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy.. NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY... lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię: wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym [...]
[...] seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu 10-12 powtorzen.tzn. starac sie zrobic nie wiecej,jak 12 ruchow,ale nie mniej,niz 10. np.zaczynasz i zrobiles w serii: 1)12 2)11 3)10 wszystko ok. na nastepnym treningu juz bedziesz silniejszy i pewnie zrobisz: [...]
[...] dalo sie dobic do 128-) 7kgx12/8kgx12/9kgx7 juz przy 8 kg bylo ciezko ale uznalam,ze skoro zrobilam wszystkie powtorzenia to zwieksze ciezar i juz nie dalo rady podniesc wiecej 5. serratus crunch 3x8-10 2x6kgx10/2x6kgx10/2x6kgx7+2 rece odmawialy posluszenstwa, balam sie,ze zaraz mi opadna jak witki,w ostatniej serii nie dalam rady wiecej sie [...]
Napisze jakim mniej wiecej planem bede leciec od poniedziallku, plan nosi nazwe DIE MAXIMMALLE GLADIATOR, czyli w tluamczeniu na nasz jezyk Maksymalna Wakacyjna Doyebka plan jest mojego autorstwa, opracowalem go 10min temu nie jest to zwcyzajny plan poniewaz jest to plan z priorytetem na wszystko co nie czesto sie zdarza pradwa? jako z enie udalo [...]
Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f51be0c8462348a2b1ac09b45cb538a4.jpg ---------------------------------------------------------------- DNT, B 150/ W 200/ T 73 27.11.2011 Miska trzymana, suple jak zawsze. Nie zapisałam w dzienniku spożytego szamu (w sesnie nie kliknęłam zapisz, i nie potrafię tego odtworzyć). Aktywności ->callanetics [...]
Prosiłbym o ocene i ew. korektę planu ma nasę - wiek 18 (w maju) - wzrost 192 - waga ~90 - staż krótki, zacząłem w styczniu - ostatni plan Pon Klatka -wyciskanie na płaskiej rozstaw nieco szerszy niż szerokość barków / 5 serii -rozpiętki na płaskiej / 4 serie Wt Wolne Śr Wolne Czw Wolne Pt Plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki / [...]
Kolejny trening za mną, to już 17. Jako, że wczoraj matematyka wyssała ze mnie resztki energii i zrobiłam sobie mały dzień lenistwa i jedzenia chemicznego syfu Niestety wieczorem jak nabrałam trochę sił naszły mnie jakieś wyrzuty sumienia, że nie biegałam postanowiłam, że bieganie "odrobię" dzisiaj. Bieganie na dziś 6x3' biegu + 6x2' [...]
Teapot - dzięki :) Czawaj - też za wykrokowymi ruchami słabo przepadam, wolę zwykłe przysiady zdecydowanie :) ale też miałam kiedyś taki czas (pewnie kto nie miał), że miałam coś z kolanem nie tak i nie mogłam robić przysiadów tradycyjnych - to wtedy siłą rzeczy trzeba się było z ruchami wykrocznymi zaprzyjaźnić jako akternatywą siadu. # robie [...]
TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]
Dzięki wszystkim za uwagę. Co do tuny to do tej pory brałem tuńczyka w kawałkach firmy aro za 3,5zł 23g białka, wczoraj kupiłem rozdrobnionego tej samej firmy za 2,1zł 22g białka. Myślę, że płacenie 80% więcej (a w przypadku produktów innych firm nawet ponad 100%) za teoretycznie tego samego tuńczyka mija się z celem jak się jest studentem, tym [...]